Jak vypadá náš trénink?

První trénink, co s sebou - vezměte si s sebou sálovou obuv, tepláky nebo šortky, jakékoliv tričko a hlavně bandáže - používají se bandáže pro bojové sporty, které koupíte v jakémkoliv sportovním obchodě. Na prvné trénink ale úplně postačí elastické obvazy, které koupíte za pár korun v lékarně. Šířka asi 5 cm, ale na té šířce ani moc nezáleží. A také ručník a nějáké hygienické potřeby. Pak už jen láhev vody.

Z vlastní zkušenosti vám můžu říct, že na prvním tréninku budete docela rozladění, jak vám to nejde. Za prvé budete (většinou) propocení, zadýchaní a starší kamarádi–boxeři budou úplně v pohodě. To je ale normální, fyzička se velice rychle zlepšuje. Stanislav Tišer garantuje, že po prvním měsíci uděláte v kondičce a technice velké pokroky - a je to pravda!

První věc, kterou se budete učit, je boxerský postoj, kroky, základní údery, úhyby a úskoky. Dále budete cvičně boxovat do pytle nebo do rukavic partnera, což vám asi ze začátku moc nepůjde. Avšak po pár hodinách už budete do lapů boxovat jako "profíci".. K boxerskému tréninku patří švihadlo, které vás nejdřív také vůbec nebude poslouchat.

Na zvýšení fyzické kondice se po rozvičce vždy zavelí "Na zem!", což znamená, že všichni tři nebo čtyři minuty opakujeme následující cvičení: skočím oběma nohama najednou do kliku, udělám klik, vyskočím oběma nohama zároveň do stoje, udělám do vzduchu čtyři údery a znovu skočím do kliku. Mohu vám říct, že při tom dostane celé tělo pěkně zabrat.

Trénink tedy vypadá asi takto: rozcvičení + "na zem", stínový box, nácviky ve dvojicích do rukavic – střídáme se v trénování kombinací, přičemž jeden druhému nastaví rukavice, do kterých se bije –, někdy box do pytlů, zájemci sparing. Když se připravujeme na závody, děláme "fyzičku", tj. opakujeme půlminutové intervaly, v nichž dáváme krátké údery levou a pravou před sebe a ke konci intervalu zrychlujeme až na maximum. Ke konci bývá chvilka na individuální posilování nebo švihadlo a na protažení. Občas popsanou rutinu nahrazuje kruhový trénink.

Slovníček:

• Nácviky .... nácvik techniky úderů ve dvojicích, údery do rukavic druhého borce či do lapů
• Stínování .... stínový box, nácvik techniky úderů do vzduchu, boj proti imaginárnímu soupeři, základ tréninku boxu
• Sparování .... box nanečisto
• "Na zem" .... opakování cviku: oběma nohama zároveň skok do kliku, klik, skok do stoje, čtyři údery do vzduchu
• Desítka .... nepřetržitý nácvik daného úderu do žíněnky po dobu třiceti sekund, pak střídačka s druhou směnou
• Direkt .... přímý úder
• Hák .... boční úder
• Zvedák .... úder zdola nahoru
• Capák .... prodloužený hák nataženou rukou
• Kontr .... direkt s krokem dozadu
• Blok .... obrana proti úderu pohybem rukavice proti úderu
• Sidestep .... úder se současným otočením na přední noze
• Ducking .... pokrčení v kolenech pro vyhnutí se úderu, často následuje hák
• Lapy .... ochranné bloky na ruce, do kterých se cvičně boxuje
• Pytlovky .... tréninkové rukavice na pytel